Proponowałbym równomierne obcięcie węgli lecz białko pozostaw na wysokim poziomie. Jeżeli ryż to ok 1/2 porcji, piers zostaw swoje 250g. Poczytaj posty podwieszone na temat założeń diety redukcyjnej. Obetnij podaż kalorii o 300-1000 (w zależności jak wyglądała Twoja masówka - czym wiecej kalorii chcesz ostatecznie obciąc tym wolniej je obcinaj 'po [...]
to, że należy jeść tylko ww złożone to g**** prawda pozwolę zacytować sobie Solarosa bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone sporo owoców sporo płynów unikać gazowanych unikać sporych ilości laktozy nawet jesli ktoś dobrze trawi laktozę niekoniecznie w [...]
podpowiem Ci zebys bazował na ponizszych produktach białko: jaja, mięso, ryby, odzywka białkowa, ew. twaróg węglowodany: kasze, ryz brązowy (biały po treningu bo ma wyzsze ig), makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ziemniaki, jak masz dobrą piekarnie to chleb razowy tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, [...]
[...] tego chlebek (staram sie unikać jasnego pieczywa) czasami wleci makrela owsianka itp. Do tego zawsze rano białko + omega, witaminy. 2 Sniadanie - z tym zazwyczaj jest najwiekszy problem :/ zazwyczaj przegryze jakieś warzywo lub zjem bułke obiad - typowy domowy kurczak, ryż, zupa warzywna itd (Jestem w trakcie zakupu garnka do gotowania na parze)
[...] Tomasz - śpię regularnie prawie 7,5 godziny, diety jeszcze jako takowej nie mam - po prostu zdrowo się odżywiam, dużo makaronów, piersi z kurczaka, serki twarogowe chude, ryż, ryby, zero słodyczy i sacharozy, mało tłuszczów. 5 posiłków dziennie, na wieczór same białko. co jest nie tak w moim treningu? Zmieniony przez - beegeegrey w dniu [...]
Zrobmy tak. Jem przeważnie takie posilki. -śniadanie-jajecznica z 6jaj i 4 kromki z masłem i serem albo szynka - 2 sniadanie- 3 bulki z szynka i serek wiejski albo udko z kurczaka Obiad- mięcho surówka ziemniaki albo ryz albo kasza porcje takie po 150g Podwieczorek- jakis jogurt 150g owocowy jogobella dajmy na to - tu jakies bialko apbo gainer - [...]
ja to mam gorzej bo mam 170 g bialka do dostarczenia, ale radze sobie bez problemów ranop : 150 g sera białego szkoła : 30 g SP 80 ( odzywak białkowa) obiad : 200g piersi kolacja : 180 g jajek ( 3 jajka ) przed snem : 100 g ser białego to sa moje główne zródła białka, jest np jeszcze bialko z ryz, platków itd co do finansów to tak :kostka sera [...]
ale dzisiaj jest taki nietypowy dzień wielki post to co dzisiaj jecie ?? ja jak narazie zjadłem serek wiejski,rybke i kanapke z paprykarzem a właśnie co do paprykarza to duzo białka ma i rzeczy potrzebnych ? wiecie cos o tym? Pare pytań Czy codzienne jedzenie jaj szkodzi ? Czy obiad domowy dam tu przykład Kotlet Mielony,Ziemniaki,surówka jest [...]
Czy codzienne jedzenie jaj szkodzi ? Nie, nie szkodzi Mozesz jesc codziennie. Czy obiad domowy dam tu przykład Kotlet Mielony,Ziemniaki,surówka jest zdrowy ? i pożywny w Białko itd ? Tak, jest zdrowy i pozywny. drugie śniadanie w szkole załóżmy Chipicao lub 7days jest mniej zdrowy niż kanapka z jakąś wędliną i serem ? Mniej zdrowy i mniej [...]
bialko jak najbardziej w formie mesa wegle rowniez ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty beda pasowaly tutaj idealnie do tego mix warzyw i bedzie ok bardzo wazny w tej porze jest rowniez przed treningowy wiec o jego jakosc tez zadbaj
po treningu ww + białko. cała filozofia czyli ryż(rozgotowany) i tunczyk banan i ser biały:) i inne pierodły...mnustwo tego na forum
mięśnie nie będą widoczne dopóki ich nie budujesz, co jeść przed i po białko _ węgle np drób, wołowin, wieprzowina, ryba, ryz , makaron, kasza.
[...] zacząć jeść o ok 300 kcl mniej niż Twoje zapotrzebowanie Co do produktów to wywal : Słodycze cukry itp. białe pieczywa zamiast niego żytnie zamiast ziemniaków jedz brązowy ryż, zero fast food-ow i szybkiego jedzenia, wiecej warzyw, białka niż węglowodanów, to co byś zjadł w 3 posiłkach jedz w 6 i na noc tylko białko (ryba, jajko, twaróg)zero [...]
jeszcze nie chodze ale zaczynam chodzic od poniedzialku i mysle ze pochodze chociaz do wakacjii czyli jak by nie bylo to 6 miesiecy.Narazie bede jadl rano cos na mleku lub jakies produkty z bialkiem a wieczorem napewno ryz.W poludnie to co bedzie w lodowce.Mysle kupic jakies bialko w tabletkach albo proszkach,pomaga cos?? Jesli tak to jakie kupic??
Dieta na masę osoba 60-65kg Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - [...]
1. twaróg ma wolniej wchłanialne białko, więc lepszy na noc Czy ma znaczenie co jem w danym posiłku? czy jest znaczenie zeby osiagnac dana liczbe bialka wegli i tłuszczy. Tak oczywiscie te dwa posiłki daja mi taka sama liczbe bialka jak i wegli, tłuszczy. Ważny jest też rodzaj białka/tłuszczu/cukru dostarczanego Naprzykład rano zamaist zjesc [...]
mietek enan wino
oky płatków 6 duzych łyzek stołowych to cos koło 100 gram duza łyzka masła orzechowego, duzy filet z kury około 200 gram, ryz około 70-80 gram na porcje cała puszka tunczyka 150 gram twarozek wiejski 200 gram, oliwe jak daje to np duza łyzka. białko pije z woda zawsze 40 gram.... pytajcie...
[...] tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal Płatki owsiane 100g razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g 170kcal Razem ok. B:38g W:48 T:12,5g 660 kcal ok [...]
samo bialko na podbicie kalorii jest slabym pomyslem;-) chyba za smieszasz je z weglami z pokarmu jak owsianka, zmiksowany ryz czy makaron wtedy taka opcja bedzie ok
Do tej pory wygladalo to tak: Posilek 1 - 7:20 - 30 g Białka - 300 ml mleka do rozpuszczenia - 70 g ryzu brazowego - 150 g Jabłka - 20 ml Oliwy z oliwek + Multivitamina, sok marchwiowy, Omega 3 Posiłek 2 - 10:30 - 50 g Poledwicy z Indyka - 50 g Seru żółtego Gouda - 180 g Bulki Grahamki Posilek 3 - 14:00 - 15:00 ( w zaleznosci od konca szkoły ) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
